Gelbe Spalterbsensuppe
Die gelbe Spalterbensuppe ist eine leichte und nahrhafte Wahl mit niedrigem Kalorien- und moderatem Fettgehalt. Sie liefert pflanzliches Eiweiß und ist ballaststoffreich, was die Verdauung unterstützt. Ebenso enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind. Mit Vitamin K ist das Nährstoffprofil ausgewogen und rundet das Gericht ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (244 g) Gelbe Spalterbsensuppe enthält 163 Kalorien, 7,8 g Protein, 23,4 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,4 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe7,6 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,1 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,7 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,66 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamin K18,3 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folat9,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium39 / 1.000 mg(4%)
- Eisen6,3 / 8 mg(79%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor124,4 / 700 mg(18%)
- Kalium263,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium632 / 2.300 mg(27%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(35%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen35,4 / 55 ug(64%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser206 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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