Ganzer Wolfsbarsch, Roh
Der ganze rohe Wolfsbarsch ist eine hervorragende Proteinquelle mit niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält viel Kalium und Phosphor, die die Muskel- und Knochengesundheit unterstützen. Die enthaltenen Vitamine D und B6 fördern das allgemeine Wohlbefinden. Mit wenig Kalorien und Cholesterin ist er eine leichte und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Ganzer Wolfsbarsch, Roh enthält 110 Kalorien, 20,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,58 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Cholesterin46,5 / 300 mg(15%)
- Omega-30,75 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,16 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,37 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,49 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,18 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20,9 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0 g
- Prolin0,74 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A52,2 / 900 ug(6%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamin E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin68,9 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesium46,5 / 420 mg(11%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium290,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium77,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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