Gekochte Weiße Bohnen
Gekochte Navy-Bohnen sind eine hervorragende Quelle pflanzlicher Proteine und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sie enthalten wenig Fett und Zucker, wodurch sie leicht und gleichzeitig nahrhaft sind. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium tragen sie zur Erhaltung des körperlichen Gleichgewichts bei. Zudem liefern sie Folsäure und B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Gekochte Weiße Bohnen enthält 175 Kalorien, 10,3 g Protein, 32,5 g Kohlenhydrate und 0,78 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 175 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe13,1 / 38 g(35%)
- Lösliche Ballaststoffe4,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe8,8 g
- Zucker gesamt0,46 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate18,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,78 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,22 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,22 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,3 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,65 g
- Serin0,6 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,57 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,52 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,88 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,81 / 16 mg(5%)
- Folat175 / 400 ug(44%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,9 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium86,3 / 1.000 mg(9%)
- Eisen2,9 / 8 mg(37%)
- Magnesium66,3 / 420 mg(16%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium486,3 / 3.400 mg(14%)
- Natrium0 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,66 / 2,3 mg(29%)
- Selen3,6 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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