Gekochte Fusilli
Gekochte Fusilli sind eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Sie enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, die für eine langanhaltende Energie sorgen. Ihr Proteingehalt unterstützt den Muskelaufbau, während die Ballaststoffe die Verdauung fördern. Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gekochte Fusilli enthält 225 Kalorien, 9,8 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 225 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,8 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,62 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,72 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,51 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,45 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin21 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium12 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium33 / 420 mg(8%)
- Phosphor99 / 700 mg(14%)
- Kalium66 / 3.400 mg(2%)
- Natrium3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser102 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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