Abgetropfter Spargel Aus Der Dose
Konservierter Spargel ist ein kalorienarmes und ballaststoffreiches Gemüse, das sich ideal als gesunder und nahrhafter Snack eignet. Er liefert eine beachtliche Menge pflanzliches Eiweiß bei sehr geringem Fettgehalt. Zudem enthält er wichtige Vitamine wie C, A, E und K sowie Folat, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Ebenfalls ist er eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Abgetropfter Spargel Aus Der Dose enthält 16 Kalorien, 1,8 g Protein, 2,1 g Kohlenhydrate und 0,55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 16 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo3 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo4 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung2 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo2 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,1 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,3 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,85 g
- Zucker gesamt0,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,55 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,07 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,09 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,3 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,08 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A34,9 / 900 ug(4%)
- Vitamin C15,6 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K35,1 / 120 ug(29%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,81 / 16 mg(5%)
- Folat81,6 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin18,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,6 / 8 mg(19%)
- Magnesium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor36,6 / 700 mg(5%)
- Kalium146,2 / 3.400 mg(4%)
- Natrium244 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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