Gegrillter Sanma
Gegrillte Sanma ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Fisch liefert zudem nennenswerte Mengen an Calcium und Eisen, die wichtig für starke Knochen und den Stoffwechsel sind. Er ist reich an B-Vitaminen, insbesondere B12, welche die normale Funktion des Nervensystems fördern. Trotz seines Gesamtfettgehalts weist er einen niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren auf und ist somit eine nahrhafte und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Gegrillter Sanma enthält 220 Kalorien, 15 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-35 g
- Omega-63 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,7 g
- Docosahexaensäure (DHA)2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,8 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,7 g
- Valin0,77 g
- Alanin0,85 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,23 g
- Taurin40 mg
- Arginin0,85 g
- Histidin0,39 g
- Threonin0,54 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,77 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D6 / 15 ug(40%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B128 / 2,4 ug(333%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.060 / 2.300 mg(46%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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