Räucheranchois
Geräucherte Sardellen liefern hochwertiges Protein und sind eine ausgezeichnete Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten eine moderate Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, und sind reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Phosphor. Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Ihr intensiver Geschmack verleiht vielen Gerichten eine nahrhafte und schmackhafte Note.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56 g) Räucheranchois enthält 105 Kalorien, 14 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin42 / 300 mg(14%)
- Omega-30,95 g
- Omega-60,28 g
- Omega-90,28 g
- Ölsäure0,28 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,56 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,28 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,56 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,39 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,56 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,67 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,45 g
- Taurin22 mg
- Arginin0,73 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,45 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,62 g
- Leucin0,73 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A28 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(22%)
- Vitamin E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(12%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)7,8 / 16 mg(49%)
- Folat3,9 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin42 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium82,3 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium16,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium168 / 3.400 mg(5%)
- Natrium532 / 2.300 mg(23%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen26,3 / 55 ug(48%)
- Jod33,6 / 150 ug(22%)
- Chrom0,56 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,56 / 45 ug(1%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser37 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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