Gefüllter Kohl
Gefüllter Kohl liefert eine moderate Kalorienmenge und enthält eine gute Portion Protein, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Mit geringem Fettgehalt, besonders an gesättigten Fettsäuren, ist er leicht und dennoch nahrhaft. Die Ballaststoffe unterstützen die Verdauungsgesundheit, ergänzt durch wichtige Mineralien wie Kalium, Calcium und Eisen. Wesentliche Vitamine wie Vitamin K und Folsäure runden das Nährstoffprofil für das allgemeine Wohlbefinden ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Gefüllter Kohl enthält 124 Kalorien, 6,9 g Protein, 15,4 g Kohlenhydrate und 3,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,4 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt3,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,9 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,32 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin8,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,51 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure1,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,34 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,51 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,58 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,9 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,54 g
- Serin0,34 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,34 g
- Taurin1,7 mg
- Arginin0,48 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,68 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A59,5 / 900 ug(7%)
- Vitamin C0,34 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K102 / 120 ug(85%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120,51 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat68 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin25,5 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium56,1 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor85 / 700 mg(12%)
- Kalium510 / 3.400 mg(15%)
- Natrium448,8 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen8,5 / 55 ug(15%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser141,6 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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