Gefrorene Pfannkuchen
Diese gefrorenen Pfannkuchen bieten eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, ideal für ein energiespendendes Frühstück. Sie sind eine gute Quelle für Eisen und Kalzium, wichtige Mineralstoffe für gesunde Knochen und Vitalität. Der Fettgehalt ist moderat, mit wenig gesättigten Fettsäuren, was sie schmackhaft und leicht macht. Zudem liefern sie wichtige B-Vitamine für den Stoffwechsel sowie eine Portion Vitamin A zur Hautpflege.
Makro-Übersicht
Eine Portion (60 g) Gefrorene Pfannkuchen enthält 140 Kalorien, 3,1 g Protein, 22,7 g Kohlenhydrate und 4,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,7 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0,6 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,18 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,42 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,1 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,93 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin10,8 / 300 mg(4%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,2 g
- Omega-90,91 g
- Ölsäure0,91 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,16 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,1 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,13 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0 g
- Prolin0,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,1 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,8 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,13 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A271,8 / 900 ug(30%)
- Vitamin C0,18 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,37 / 15 mg(2%)
- Vitamin K3,9 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,31 / 1,3 mg(24%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(70%)
- Thiamin (B1)0,42 / 1,2 mg(35%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folat42,6 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin8,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium46,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,4 / 8 mg(43%)
- Magnesium8,4 / 420 mg(2%)
- Phosphor129 / 700 mg(18%)
- Kalium54 / 3.400 mg(2%)
- Natrium276,6 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,24 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen6,5 / 55 ug(12%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser29 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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