Gedämpftes Gemüse
Gedämpftes Gemüse ist eine leichte und gesunde Wahl, da es wenig Fett und Kalorien enthält. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern, und liefert eine moderate Menge an pflanzlichem Eiweiß. Als natürliche Quelle von Vitamin A und C unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Calcium, die zur Balance des Körpers beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gedämpftes Gemüse enthält 53 Kalorien, 3,6 g Protein, 10,5 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 53 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo13 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,5 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,3 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,17 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,62 g
- Asparaginsäure0,46 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A450 / 900 ug(50%)
- Vitamin C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor52,5 / 700 mg(8%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium60 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1,5 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser135 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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