Chaufa-reis
Arroz Chaufa liefert ausgewogene Energie mit beachtlichem Eiweißgehalt und moderatem Fettanteil, was es zu einer sättigenden Mahlzeit macht. Der hohe Kohlenhydratgehalt versorgt den Körper mit langanhaltender Energie. Es ist reich an Vitamin C und enthält B-Vitamine, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Außerdem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Chaufa-reis enthält 412 Kalorien, 18 g Protein, 59 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 412 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo73 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo105 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung54 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung39 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo52 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate59 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,4 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,84 g
- Valin0,84 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,84 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,67 g
- Threonin0,84 g
- Isoleucin0,84 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin0,67 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C233 / 90 mg(259%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin110 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium941 / 2.300 mg(41%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.450 / 2.300 mg(63%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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