Ganze Pute Spatchcock, Roh
Der aufgeschnittene ganze Truthahn ist reich an hochwertigem Protein und hat einen moderaten Fettgehalt, was ihn zu einer ausgewogenen Ernährungswahl macht. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die für den Stoffwechsel und die Muskelfunktion entscheidend sind. Mit seinem niedrigen Kohlenhydratanteil passt er gut in eine fettarme Ernährung. Die enthaltenen B-Vitamine unterstützen die Energieversorgung und das Nervensystem.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Ganze Pute Spatchcock, Roh enthält 122 Kalorien, 18,4 g Protein, 0,12 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 122 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,12 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,06 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin61,2 / 300 mg(20%)
- Omega-30,07 g
- Omega-61,1 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,31 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,84 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,4 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,82 g
- Valin0,98 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,73 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A14,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(43%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin49,3 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor155,5 / 700 mg(22%)
- Kalium190,4 / 3.400 mg(6%)
- Natrium95,2 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen18,1 / 55 ug(33%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser61,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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