Gesüßte Ananas-kokos-granola
Die gesüßte Granola mit Ananas und Kokosnuss liefert eine schmackhafte Energiequelle durch eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten. Sie ist reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützt. Mit einem guten Proteinanteil sowie wichtigen Mineralien wie Eisen, Magnesium und Phosphor trägt sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zusätzlich liefert sie essenzielle Vitamine wie Vitamin E und Folsäure, die den täglichen Nährstoffbedarf ergänzen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (61 g) Gesüßte Ananas-kokos-granola enthält 270 Kalorien, 6 g Protein, 32,9 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 6 g8%
- Kohlenhydrate
- 32,9 g47%
- Fett
- 14 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 270 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (61 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,9 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt12,8 g
- Zugesetzter Zucker9,2 / 63 g(15%)
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,3 g
- Omega-30,24 g
- Omega-64,3 g
- Omega-94,3 g
- Ölsäure4,3 g
- Laurinsäure0,92 g
- Stearinsäure0,67 g
- Linolsäure4,3 g
- Myristinsäure0,31 g
- Palmitinsäure0,61 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,28 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,38 g
- Arginin0,42 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure0,94 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A1,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,61 / 90 mg(1%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,61 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,61 / 16 mg(4%)
- Folat30,5 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium30,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen10 / 8 mg(125%)
- Magnesium48,8 / 420 mg(12%)
- Phosphor122 / 700 mg(17%)
- Kalium213,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium10 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,92 / 2,3 mg(40%)
- Selen6,1 / 55 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser1,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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