Fettarmes Vanille-granola
Dieses fettarme Vanille-Granola ist eine schmackhafte und leichte Wahl für einen gesunden Start in den Tag. Es zeichnet sich durch einen guten Protein- und Ballaststoffgehalt aus, der die Verdauung unterstützt und für anhaltende Sättigung sorgt. Essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor fördern den Stoffwechsel und die Muskelgesundheit. Der geringe Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker macht es zu einer ausgewogenen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Fettarmes Vanille-granola enthält 56 Kalorien, 2,7 g Protein, 9,1 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 2,7 g19%
- Kohlenhydrate
- 9,1 g65%
- Fett
- 1 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 56 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo14 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,1 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Sonstige Kohlenhydrate3,6 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-90,35 g
- Ölsäure0,35 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,35 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein2,7 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,12 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,16 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,59 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat12,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium75 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen2,5 / 55 ug(5%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser2,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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