Frühstücks-wrap
Dieser Breakfast Wrap ist eine nährstoffreiche Wahl für einen energiereichen Start in den Tag, mit einem hohen Proteingehalt zur Unterstützung der Muskelpflege. Er enthält moderate Mengen an Fetten, darunter gesättigte Fettsäuren, und eine substantiale Menge an Kohlenhydraten für eine gleichmäßige Energiebereitstellung. Zudem liefert das Wrap wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Der Ballaststoffanteil fördert die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Frühstücks-wrap enthält 432 Kalorien, 21 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 432 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo77 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo110 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung57 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin36,2 / 300 mg(12%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin1,7 g
- Valin1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,32 g
- Prolin1,5 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,88 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,7 / 1,2 mg(58%)
- Riboflavin (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotin20 / 30 ug(67%)
- Cholin350 / 550 mg(64%)
Mineralstoffe
- Kalzium140 / 1.000 mg(14%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.433,7 / 2.300 mg(62%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.209 / 2.300 mg(96%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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