Fattah
Fattah ist ein schmackhaftes Gericht mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, das sich gut für eine ausgewogene Ernährung eignet. Es ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie Vitamin A sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Der moderate Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer guten Wahl für einen gesundheitsbewussten Lebensstil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Fattah enthält 520 Kalorien, 35 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 520 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo92 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo132 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung68 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo66 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-66 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure5,5 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,8 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,5 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid975 / 2.300 mg(42%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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