Tilapialende

Name: Tilapialende: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Tilapia-Filet ist eine leichte, eiweißreiche Wahl für eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit. Es enthält wenig Gesamt- und gesättigte Fette, somit ideal für ausgewogene Ernährungsweisen. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für das allgemeine Wohlbefinden essenziell sind. Außerdem versorgt er mit den Vitaminen B12 und D, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen.

Nutri-Score

Erfahre, was er bedeutet und wie er berechnet wird →

Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (116 g) Tilapialende enthält 111 Kalorien, 23,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.

111kcal

Protein: 23,3 g84%
Fett: 2 g16%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 111 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (116 g)

Fette

Fett gesamt2 / 83 g(2%)
Gesättigte Fettsäuren0,68 / 25 g(3%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g
Cholesterin58 / 300 mg(19%)
Omega-30,17 g
Omega-60,65 g
Omega-90,48 g
Ölsäure0,48 g
Stearinsäure0,23 g
Linolsäure0,58 g
Myristinsäure0,1 g
Palmitinsäure0,35 g
Arachidonsäure0,01 g
Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g

Protein

Protein23,3 / 56 g(42%)

Aminosäuren

Lysin2,1 g
Serin1,2 g
Valin1,3 g
Alanin1,3 g
Cystin0,12 g
Cystein0,35 g
Prolin1 g
Taurin46 mg
Arginin1,4 g
Histidin0,7 g
Threonin0,99 g
Isoleucin1,2 g
Methionin0,75 g
Tryptophan0,35 g
Glutaminsäure3,2 g
Asparaginsäure2,4 g
Phenylalanin1,2 g
Glycin1,5 g
Leucin1,9 g
Tyrosin0,81 g

Vitamine

Vitamin A3,5 / 900 ug(0%)
Vitamin D4,2 / 15 ug(28%)
Vitamin E0,58 / 15 mg(4%)
Vitamin K0,12 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
Niacin (B3)5,2 / 16 mg(33%)
Folat4,6 / 400 ug(1%)
Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
Biotin2,3 / 30 ug(8%)
Cholin75,4 / 550 mg(14%)

Mineralstoffe

Kalzium23,2 / 1.000 mg(2%)
Eisen0,81 / 8 mg(10%)
Magnesium31,3 / 420 mg(7%)
Phosphor197,2 / 700 mg(28%)
Kalium350,3 / 3.400 mg(10%)
Natrium60,3 / 2.300 mg(3%)
Zink0,46 / 11 mg(4%)
Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
Selen48,5 / 55 ug(88%)
Jod17,4 / 150 ug(12%)
Molybdän3,5 / 45 ug(8%)

Sonstiges

Wasser90,5 / 3.700 g(2%)

Quellen

Starte heute, kostenlos

Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.