Tilapia Roh
Tilapia ist ein magerer und nährstoffreicher Fisch, der sich dank seines hohen Proteingehalts und niedrigen Kalorien besonders für eine ausgewogene Ernährung eignet. Sie liefert wertvolles Kalium und Phosphor, die Muskel- und Knochengesundheit unterstützen. Vitamin D und B-Vitamine tragen zur Energiegewinnung bei. Mit wenig gesättigten Fettsäuren ist sie eine leichte und gut verdauliche Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Tilapia Roh enthält 108 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
- Protein
- 22,7 g84%
- Fett
- 1,9 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,66 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,19 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,43 g
- Ölsäure0,43 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,48 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein22,7 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,25 g
- Prolin0,86 g
- Arginin1,4 g
- Histidin0,53 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folat27,1 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Cholin48 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium341,3 / 3.400 mg(10%)
- Natrium58,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen47,2 / 55 ug(86%)
- Jod4,5 / 150 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser88,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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