Tilapiafilet Ohne Haut, Roh

Name: Tilapiafilet Ohne Haut, Roh: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Das hautlose Tilapiafilet ist eine fettarme und proteinreiche Wahl, ideal für eine sättigende, kalorienbewusste Mahlzeit. Es liefert hochwertiges Protein, das für Muskelaufbau und -reparatur wichtig ist. Zudem enthält der Fisch wertvolle Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Vitamin D und B-Vitamine unterstützen außerdem die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (113 g) Tilapiafilet Ohne Haut, Roh enthält 108 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.

108kcal

Protein: 22,7 g84%
Fett: 1,9 g16%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (113 g)

Fette

Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
Gesättigte Fettsäuren0,78 / 25 g(3%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
Omega-30,2 g
Omega-60,47 g
Omega-90,1 g
Ölsäure0,43 g
Erucasäure0,02 g
Stearinsäure0,12 g
Linolsäure0,18 g
Myristinsäure0,06 g
Palmitinsäure0,48 g
Eicosensäure0,08 g
Arachidonsäure0,04 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g

Protein

Protein22,7 / 56 g(41%)

Aminosäuren

Lysin2 g
Serin0,92 g
Valin1,1 g
Alanin1,4 g
Cystin0,25 g
Prolin0,86 g
Arginin1,4 g
Histidin0,53 g
Threonin1,1 g
Isoleucin1,1 g
Methionin0,67 g
Tryptophan0,24 g
Glutaminsäure3,6 g
Asparaginsäure2,6 g
Phenylalanin0,92 g
Glycin1,2 g
Leucin1,8 g
Tyrosin0,77 g

Vitamine

Vitamin D3,5 / 15 ug(23%)
Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
Vitamin B121,8 / 2,4 ug(74%)
Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
Niacin (B3)4,4 / 16 mg(28%)
Folat27,1 / 400 ug(7%)
Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
Cholin48 / 550 mg(9%)

Mineralstoffe

Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
Eisen0,63 / 8 mg(8%)
Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
Kalium365 / 3.400 mg(11%)
Natrium58,8 / 2.300 mg(3%)
Zink0,37 / 11 mg(3%)
Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
Selen47,2 / 55 ug(86%)
Jod33,9 / 150 ug(23%)
Chrom9,9 / 35 ug(28%)
Molybdän1,5 / 45 ug(3%)

Sonstiges

Wasser88,3 / 3.700 g(2%)

Quellen

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