Thunfisch-sashimi
Thunfisch-Sashimi ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich perfekt für eine nahrhafte und leichte Mahlzeit. Mit sehr geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren unterstützt es eine ausgewogene Ernährung ohne Kompromisse beim Geschmack. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium trägt es zur Muskelfunktion und Knochengesundheit bei. Zudem liefert es wertvolle B-Vitamine, darunter B12, die das Nervensystem unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Thunfisch-sashimi enthält 120 Kalorien, 25 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 25 g92%
- Fett
- 1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin60 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A12 / 900 ug(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat2 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium40 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,5 / 45 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser64 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
