Sashimi Vom Gelbschwanzmakrele
Gelbschwanz-Sashimi ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine und enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Es ist von Natur aus frei von Kohlenhydraten und Zucker und somit eine leichte, aber nährstoffreiche Wahl. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor sowie B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion fördern. Sein niedriger Gehalt an Natrium und gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer ausgewogenen Option.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Sashimi Vom Gelbschwanzmakrele enthält 124 Kalorien, 19,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
- Protein
- 19,6 g66%
- Fett
- 4,5 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt4,5 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,5 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,6 g
- Stearinsäure0,24 g
- Linolsäure0,43 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,75 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,7 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,66 g
Vitamine
- Vitamin A24,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)5,8 / 16 mg(36%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor133,5 / 700 mg(19%)
- Kalium357 / 3.400 mg(11%)
- Natrium33,2 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,44 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser63,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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