Thunfisch-panga
Tuna Panga liefert hochwertiges Eiweiß und ist ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Reich an Phosphor und Kalium, wichtige Mineralstoffe für Knochen und Muskeln. Mit seinem niedrigen Kohlenhydratgehalt ist es eine leichte und dennoch nahrhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (750 g) Thunfisch-panga enthält 1550 Kalorien, 190 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 85 g Fett.
- Protein
- 190 g48%
- Kohlenhydrate
- 15 g4%
- Fett
- 85 g48%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo275 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo394 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung204 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung148 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo197 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)142 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (750 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
Fette
- Fett gesamt85 / 83 g(102%)
- Gesättigte Fettsäuren28 / 25 g(112%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren21 g
- Cholesterin400 / 300 mg(133%)
- Omega-37 g
- Omega-63 g
- Omega-933 g
- Ölsäure30 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure12 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)3,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,5 g
- Eicosapentaensäure (EPA)2,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein190 / 56 g(339%)
Aminosäuren
- Lysin14,2 g
- Serin7,1 g
- Valin10,7 g
- Alanin14,2 g
- Cystin1,8 g
- Cystein1,8 g
- Prolin8,9 g
- Taurin1.100 mg
- Arginin16 g
- Histidin5,3 g
- Threonin8,9 g
- Isoleucin10,7 g
- Methionin3,6 g
- Tryptophan1,8 g
- Glutaminsäure26,7 g
- Asparaginsäure19,5 g
- Phenylalanin7,1 g
- Glycin12,4 g
- Leucin16 g
- Tyrosin3,6 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D25 / 15 ug(167%)
- Vitamin E5 / 15 mg(33%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B66 / 1,3 mg(462%)
- Vitamin B1217 / 2,4 ug(708%)
- Thiamin (B1)0,8 / 1,2 mg(67%)
- Riboflavin (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacin (B3)75 / 16 mg(469%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)6 / 5 mg(120%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin350 / 550 mg(64%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium200 / 420 mg(48%)
- Phosphor1.900 / 700 mg(271%)
- Kalium3.000 / 3.400 mg(88%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink8 / 11 mg(73%)
- Kupfer0,8 / 0,9 mg(89%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen700 / 55 ug(1273%)
- Jod400 / 150 ug(267%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.400 / 2.300 mg(61%)
Sonstiges
- Wasser450 / 3.700 g(12%)
Quellen
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