Gekochter Blauflossen-thunfisch
Gekochter Blauflossen-Thunfisch ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und unterstützt die Muskelgesundheit. Er ist reich an wichtigen Vitaminen wie B12 und D, die das allgemeine Wohlbefinden und den Energiestoffwechsel fördern. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist dieser Fisch eine nahrhafte und leichte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gekochter Blauflossen-thunfisch enthält 156 Kalorien, 25,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,3 g Fett.
- Protein
- 25,4 g68%
- Fett
- 5,3 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 156 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt5,3 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,11 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1 g
- Erucasäure0,26 g
- Stearinsäure0,33 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,88 g
- Eicosensäure0,48 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,97 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,14 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,31 g
Protein
- Protein25,4 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,27 g
- Prolin0,9 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,75 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,75 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,86 g
Vitamine
- Vitamin A643,4 / 900 ug(71%)
- Vitamin D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(34%)
- Vitamin B129,3 / 2,4 ug(386%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)8,9 / 16 mg(56%)
- Folat1,7 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(23%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium54,4 / 420 mg(13%)
- Phosphor277,1 / 700 mg(40%)
- Kalium274,6 / 3.400 mg(8%)
- Natrium42,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,65 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,8 / 55 ug(72%)
Sonstiges
- Wasser50,2 / 3.700 g(1%)
Quellen
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