Gebratener Randegler
Gebackener Zackenbarsch liefert hochwertiges Protein und ist ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält moderate Fettmengen und wenig gesättigte Fettsäuren, was ihn zu einer leichten und nährstoffreichen Wahl macht. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt er die Muskelfunktion sowie die Knochengesundheit. Zudem bietet er wichtige B-Vitamine wie B12 und B6, die den Energiestoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Gebratener Randegler enthält 167 Kalorien, 27,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,3 g Fett.
- Protein
- 27,8 g70%
- Fett
- 5,3 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 167 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt5,3 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,98 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin72,6 / 300 mg(24%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,22 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1,1 g
- Erucasäure0,06 g
- Stearinsäure0,21 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,83 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,16 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
Protein
- Protein27,8 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,3 g
- Prolin0,98 g
- Arginin1,7 g
- Histidin0,82 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,82 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,94 g
Vitamine
- Vitamin A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat19,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,99 / 5 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesium37,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor267,6 / 700 mg(38%)
- Kalium580,6 / 3.400 mg(17%)
- Natrium66,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen58,4 / 55 ug(106%)
Sonstiges
- Wasser79,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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