Schwarzer Seebarsch, Gekocht
Gekochter Schwarzbarsch bietet einen hohen Proteingehalt bei sehr niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fett, was ihn zu einer mageren und gesunden Wahl macht. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die Körperfunktionen und Knochengesundheit unterstützen. Der Fisch enthält zudem Vitamin D und Vitamin A, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Mit seinem moderaten Kaloriengehalt ist er eine ausgewogene Option für eine nahrhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Schwarzer Seebarsch, Gekocht enthält 141 Kalorien, 26,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
- Protein
- 26,8 g80%
- Fett
- 2,9 g20%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 141 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,74 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,62 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin60,1 / 300 mg(20%)
- Omega-30,95 g
- Omega-60,03 g
- Ölsäure0,43 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,47 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,63 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,23 g
Protein
- Protein26,8 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,29 g
- Prolin0,95 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A72,6 / 900 ug(8%)
- Vitamin D8,2 / 15 ug(54%)
- Vitamin E0,73 / 15 mg(5%)
- Vitamin B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesium60,1 / 420 mg(14%)
- Phosphor281,2 / 700 mg(40%)
- Kalium372 / 3.400 mg(11%)
- Natrium98,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,59 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen53,1 / 55 ug(96%)
Sonstiges
- Wasser81,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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