Schwarzer Dorschfilet, Roh
Das Black Cod Filet liefert hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette bei moderatem Kaloriengehalt. Besonders hervorzuheben ist sein Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die zur ausgewogenen Ernährung beitragen. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die für den Körper wertvoll sind. Die Vitamine A, B6 und B12 unterstützen die tägliche Vitalität und Energie.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Schwarzer Dorschfilet, Roh enthält 220 Kalorien, 15,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 17,3 g Fett.
- Protein
- 15,2 g28%
- Fett
- 17,3 g72%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt17,3 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren3,6 / 25 g(14%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin55,4 / 300 mg(18%)
- Omega-31,8 g
- Omega-60,29 g
- Omega-99,1 g
- Ölsäure4,6 g
- Erucasäure1,5 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,46 g
- Linolsäure0,19 g
- Myristinsäure0,81 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Eicosensäure3 g
- Arachidonsäure0,12 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,81 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,19 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,77 g
Protein
- Protein15,2 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,62 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,16 g
- Prolin0,54 g
- Arginin0,91 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A105,1 / 900 ug(12%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium39,6 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium62,1 / 420 mg(15%)
- Phosphor189,8 / 700 mg(27%)
- Kalium404,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium63,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser80,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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