Sablefishfilet Mit Haut, Roh
Sablefish-Filet mit Haut ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette. Es liefert eine beachtliche Menge an Vitamin D, das die Knochengesundheit unterstützt, sowie Omega-3-Fettsäuren, die für ihre positiven Wirkungen bekannt sind. Der geringe Natriumgehalt macht es zu einer ausgewogenen Wahl für eine gesunde Ernährung. Zudem bietet es wertvolle Mengen an Magnesium und Phosphor zur Unterstützung des Energiestoffwechsels.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Sablefishfilet Mit Haut, Roh enthält 166 Kalorien, 11,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
- Protein
- 11,4 g28%
- Fett
- 13 g72%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-32 g
- Omega-60,43 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure5,8 g
- Stearinsäure0,85 g
- Linolsäure0,43 g
- Myristinsäure0,43 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Eicosensäure1,7 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,85 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,26 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,85 g
Protein
- Protein11,4 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,48 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,48 g
- Taurin60 mg
- Arginin0,71 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,96 g
- Tyrosin0,42 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin D12,8 / 15 ug(85%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin51 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium46,8 / 420 mg(11%)
- Phosphor136 / 700 mg(19%)
- Kalium306 / 3.400 mg(9%)
- Natrium47,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selen31,5 / 55 ug(57%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser60,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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