Roher Marlinsteak
Marlinsteak ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die wichtig für den Muskelerhalt sind. Es ist sehr fettarm und enthält nur wenig gesättigte Fettsäuren, wodurch es eine magere und gesunde Wahl ist. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium unterstützt es verschiedene Körperfunktionen. Die enthaltenen B-Vitamine fördern den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Roher Marlinsteak enthält 113 Kalorien, 28,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,34 g Fett.
- Protein
- 28,2 g97%
- Fett
- 0,3 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt0,34 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Cholesterin62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,06 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
Protein
- Protein28,2 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin0,98 g
- Valin1,7 g
- Alanin2 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin0,98 g
- Taurin45 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,98 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium45,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod56,5 / 150 ug(38%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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