Rohes Thunfischsteak
Roher Thunfischsteak ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine leichte, nährstoffreiche Ernährung. Mit sehr geringem Gesamt- und gesättigtem Fett unterstützt es eine ausgewogene Ernährung. Der Fisch liefert zudem eine beachtliche Menge an Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für die Körperfunktionen. Außerdem enthält er wertvolle B-Vitamine, wie B12 und B6, die zur Gesundheit des Nervensystems beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Rohes Thunfischsteak enthält 124 Kalorien, 27,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,56 g Fett.
- Protein
- 27,7 g96%
- Fett
- 0,6 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt0,56 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin44,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,03 g
- Ölsäure0,09 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein27,7 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,28 g
- Prolin0,94 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,78 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,89 g
Vitamine
- Vitamin A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin D1,9 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B61,1 / 1,3 mg(81%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(98%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)21 / 16 mg(131%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesium39,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor315,3 / 700 mg(45%)
- Kalium500,1 / 3.400 mg(15%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen102,7 / 55 ug(187%)
Sonstiges
- Wasser84 / 3.700 g(2%)
Quellen
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