Porgyfilets
Scup-Filets sind eine reichhaltige Quelle für mageres Protein und eignen sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten wenig Gesamt- und gesättigte Fette und liefern somit eine kalorienarme Alternative. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Eisen unterstützen sie die Muskelfunktion und Knochengesundheit. Zudem bieten sie wichtige Vitamine wie B12 und D, die den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Porgyfilets enthält 119 Kalorien, 21,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,1 g Fett.
- Protein
- 21,4 g75%
- Fett
- 3,1 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt3,1 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,73 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,64 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin59 / 300 mg(20%)
- Omega-30,88 g
- Omega-60,16 g
- Linolsäure0,04 g
- Linolensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
Protein
- Protein21,4 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,87 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,76 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,63 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin0,99 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,72 g
Vitamine
- Vitamin A30,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(66%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4,6 / 16 mg(29%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium45,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium26,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor209,8 / 700 mg(30%)
- Kalium325,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium47,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,54 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser85,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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