Köhler, Roh
Roher Scup ist ein kalorienarmer Fisch mit hochwertigem Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält mäßige Mengen überwiegend ungesättigter Fette, die die Herzgesundheit fördern. Reich an Phosphor und Kalium unterstützt er starke Knochen und Muskelfunktionen. Außerdem liefert er B-Vitamine, Vitamin D sowie geringe Mengen Eisen und Vitamin A, die den Stoffwechsel und das Immunsystem stärken.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Köhler, Roh enthält 89 Kalorien, 16,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
- Protein
- 16,1 g75%
- Fett
- 2,3 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 89 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,54 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g
- Cholesterin44,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,66 g
- Omega-60,12 g
- Linolsäure0,03 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
Protein
- Protein16,1 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,65 g
- Valin0,83 g
- Alanin0,97 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,57 g
- Arginin0,96 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,74 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,77 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A23 / 900 ug(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor157,3 / 700 mg(22%)
- Kalium244 / 3.400 mg(7%)
- Natrium35,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser64,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
