Lachs Vom Zedernholzbrett
Lachs auf Zedernholzplanke bietet eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine, die die Muskelgesundheit unterstützen. Reich an gesunden Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, fördert er Herz und Gehirn. Zudem liefert der Fisch wichtige Vitamine wie B12 und D, die für das Nervensystem und die Kalziumaufnahme bedeutsam sind. Mit moderatem Natrium- und natürlichem Zuckergehalt verbindet er Geschmack mit ausgewogener Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (227 g) Lachs Vom Zedernholzbrett enthält 542 Kalorien, 55 g Protein, 11 g Kohlenhydrate und 31 g Fett.
- Protein
- 55 g41%
- Kohlenhydrate
- 11 g8%
- Fett
- 31 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 542 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo96 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo138 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung71 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo69 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11 / 313 g(4%)
- Zucker gesamt9 g
- Zugesetzter Zucker9 / 63 g(14%)
Fette
- Fett gesamt31 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin135 / 300 mg(45%)
- Omega-37,5 g
- Omega-62,5 g
- Omega-916 g
- Ölsäure15 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)4,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,3 g
- Eicosapentaensäure (EPA)2,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein55 / 56 g(98%)
Aminosäuren
- Lysin4,4 g
- Serin2,6 g
- Valin3 g
- Alanin3,5 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,7 g
- Prolin2,6 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,9 g
- Histidin1,8 g
- Threonin3,1 g
- Isoleucin2,8 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure5,7 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin3,1 g
- Leucin4,4 g
- Tyrosin1,6 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D15 / 15 ug(100%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor230 / 700 mg(33%)
- Kalium420 / 3.400 mg(12%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
Quellen
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