Königsmakrele
King Mackerel ist ein magerer Fisch mit einem hohen Proteingehalt, der sich ideal für eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung eignet. Er enthält nur wenig Fett, darunter auch wenig gesättigte Fettsäuren, was gut für die Herzgesundheit ist. Dieser Fisch ist reich an B-Vitaminen, insbesondere B12 und B6, die wichtig für das Nervensystem sind. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Eisen, die den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Königsmakrele enthält 89 Kalorien, 17,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
- Protein
- 17,3 g82%
- Fett
- 1,7 g18%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 89 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,31 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Cholesterin45,1 / 300 mg(15%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,65 g
- Ölsäure0,26 g
- Erucasäure0,18 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,21 g
- Eicosensäure0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
Protein
- Protein17,3 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,7 g
- Valin0,89 g
- Alanin1 g
- Cystin0,18 g
- Prolin0,61 g
- Arginin1 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,76 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,83 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A185,3 / 900 ug(21%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B1213,3 / 2,4 ug(553%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(46%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium26,3 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor210,8 / 700 mg(30%)
- Kalium369,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium134,3 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser64,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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