Pazifische Makrele
Der Pazifische Makrele bietet eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und ist ideal für eine nahrhafte, leichte Mahlzeit. Er enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Reich an den Vitaminen D und B12, trägt er zur Energie und Vitalität bei. Mit seinem ausgewogenen Mineralstoffgehalt, zu dem Kalium und Phosphor gehören, ist er eine wertvolle Ergänzung einer gesunden Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Pazifische Makrele enthält 134 Kalorien, 17,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett.
- Protein
- 17,1 g53%
- Fett
- 6,7 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 134 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt6,7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin39,9 / 300 mg(13%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,16 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,1 g
- Erucasäure0,41 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,37 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,29 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,79 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,43 g
Protein
- Protein17,1 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,7 g
- Valin0,88 g
- Alanin1 g
- Cystin0,18 g
- Prolin0,6 g
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,82 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A16,2 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D7,7 / 15 ug(52%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B123,7 / 2,4 ug(156%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,36 / 1,3 mg(28%)
- Niacin (B3)7,1 / 16 mg(44%)
- Folat1,7 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Cholin56,9 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,99 / 8 mg(12%)
- Magnesium23,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor106,3 / 700 mg(15%)
- Kalium345,1 / 3.400 mg(10%)
- Natrium73,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser59,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
