Gedämpfte Makrele
Gedämpfter Makrele liefert hochwertiges Protein, das wichtig für die Muskulatur ist. Sie ist reich an Phosphor und Kalium, die für viele Körperfunktionen benötigt werden. Zudem enthält dieser Fisch die B-Vitamine B12 und B6, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Trotz moderatem Fettgehalt liefert sie Vitamin D, das zur Knochengesundheit beiträgt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gedämpfte Makrele enthält 136 Kalorien, 19,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
- Protein
- 19,6 g58%
- Fett
- 6,4 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin76,5 / 300 mg(26%)
- Omega-30,52 g
- Omega-60,11 g
- Linolsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,37 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,22 g
Vitamine
- Vitamin A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin B60,32 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat0,85 / 400 ug(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium11 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,44 / 8 mg(6%)
- Magnesium29,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor187 / 700 mg(27%)
- Kalium383,3 / 3.400 mg(11%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Selen36,9 / 55 ug(67%)
- Jod23,5 / 150 ug(16%)
Sonstiges
- Wasser56,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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