Karpfenfilet
Karpfenfilet liefert hochwertiges Protein und unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Es enthält moderate Mengen an Fett, davon nur wenig gesättigte Fettsäuren, was es zu einer gesunden Wahl macht. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium fördert es die Muskelfunktion. Zudem versorgt es mit Vitamin B12 und Vitamin D, die wichtig für Energie und starke Knochen sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Karpfenfilet enthält 144 Kalorien, 20,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
- Protein
- 20,2 g59%
- Fett
- 6,4 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 144 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin74,8 / 300 mg(25%)
- Omega-30,79 g
- Omega-60,75 g
- Ölsäure1,3 g
- Erucasäure0,46 g
- Stearinsäure0,21 g
- Linolsäure0,59 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,75 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,31 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,27 g
Protein
- Protein20,2 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,83 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,22 g
- Prolin0,72 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin0,93 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,79 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A10,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamin D28 / 15 ug(187%)
- Vitamin E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(72%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium46,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium32,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor470,6 / 700 mg(67%)
- Kalium377,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium55,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen14,3 / 55 ug(26%)
Sonstiges
- Wasser86,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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