Gegrillter Schwertfisch
Gegrillter Schwertfisch liefert hochwertiges Protein, das wichtig für den Erhalt der Muskelmasse ist. Er enthält wertvolle Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die die Nervenfunktion und Knochengesundheit unterstützen. Die enthaltene Vitamin-D-Menge fördert die Kalziumaufnahme, während Omega-3-Fettsäuren das Herz-Kreislauf-System stärken. Dieses Lebensmittel enthält keine Kohlenhydrate und hat einen moderaten Fettgehalt, perfekt für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Gegrillter Schwertfisch enthält 195 Kalorien, 26,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 26,5 g57%
- Fett
- 9 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 195 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,06 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin88,5 / 300 mg(29%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,19 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,46 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Eicosensäure0,93 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,88 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,19 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
Protein
- Protein26,5 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,29 g
- Prolin0,95 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A48,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin D18,8 / 15 ug(125%)
- Vitamin E2,7 / 15 mg(18%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(77%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)10,5 / 16 mg(66%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Cholin87,9 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium39,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor344,7 / 700 mg(49%)
- Kalium565,9 / 3.400 mg(17%)
- Natrium110 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,88 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen77,7 / 55 ug(141%)
Sonstiges
- Wasser77,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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