Gegarte Sardine
Gekochte Sardinen liefern viel Eiweiß, was wichtig für den Muskelerhalt und das Sättigungsgefühl ist. Sie sind eine hervorragende Quelle für Calcium und Phosphor, welche die Knochengesundheit unterstützen. Reich an Vitamin B12 und Vitamin D tragen sie zum allgemeinen Wohlbefinden und Stoffwechsel bei. Das Fettprofil ist ausgewogen und enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren zur Förderung der Herzgesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Gegarte Sardine enthält 208 Kalorien, 24,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,5 g Fett.
- Protein
- 24,6 g49%
- Fett
- 11,5 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 208 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Fette
- Fett gesamt11,5 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Omega-31,2 g
- Omega-61,8 g
- Linolsäure1,6 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,51 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,47 g
Protein
- Protein24,6 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,24 g
- Prolin1,2 g
- Taurin300 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,97 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,81 g
- Glycin1,6 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B128,9 / 2,4 ug(371%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium240 / 1.000 mg(24%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor490 / 700 mg(70%)
- Kalium397 / 3.400 mg(12%)
- Natrium307 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen52,7 / 55 ug(96%)
- Jod35 / 150 ug(23%)
Sonstiges
- Wasser63,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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