Dosensardinen, Abgetropft
Konservierte Sardinen liefern hochwertiges Protein, das wichtig für den Muskelerhalt ist. Sie zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Kalzium und Phosphor aus, die für starke Knochen sorgen. Außerdem liefern sie wertvolle Mengen an Vitamin B12 und Vitamin D, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Ihr Omega-3-Gehalt trägt zudem zur Herzgesundheit bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (92 g) Dosensardinen, Abgetropft enthält 191 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,5 g Fett.
- Protein
- 22,6 g49%
- Fett
- 10,5 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 191 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (92 g)
Fette
- Fett gesamt10,5 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Cholesterin130,6 / 300 mg(44%)
- Omega-31,4 g
- Omega-63,3 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure2 g
- Erucasäure0,99 g
- Stearinsäure0,32 g
- Linolsäure3,3 g
- Myristinsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,91 g
- Eicosensäure0,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,46 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,47 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,44 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,92 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,8 g
- Arginin1,4 g
- Histidin0,67 g
- Threonin0,99 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A29,4 / 900 ug(3%)
- Vitamin D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamin E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamin K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B128,2 / 2,4 ug(343%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)4,8 / 16 mg(30%)
- Folat9,2 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,59 / 5 mg(12%)
- Biotin8,4 / 30 ug(28%)
- Cholin69 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium351,4 / 1.000 mg(35%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium35,9 / 420 mg(9%)
- Phosphor450,8 / 700 mg(64%)
- Kalium365,2 / 3.400 mg(11%)
- Natrium282,4 / 2.300 mg(12%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen48,5 / 55 ug(88%)
- Jod23 / 150 ug(15%)
- Chrom3,7 / 35 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser54,8 / 3.700 g(1%)
Quellen
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