Sardine, Roh
Rohe Sardinen sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und enthalten nur wenig Gesamtfett, was sie zu einer nährstoffreichen und leichten Wahl macht. Besonders reich sind sie an Calcium und Phosphor, die wichtig für die Knochengesundheit sind. Außerdem liefern sie eine gute Menge an Eisen und Zink, die das Immunsystem unterstützen. Vitamine wie B12 und D tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, während Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Sardine, Roh enthält 90 Kalorien, 16,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
- Protein
- 16,7 g75%
- Fett
- 2,5 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,99 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,64 g
- Cholesterin109,6 / 300 mg(37%)
- Omega-30,55 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,06 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,14 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,59 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,36 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
Protein
- Protein16,7 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,2 g
Vitamine
- Vitamin A90,1 / 900 ug(10%)
- Vitamin D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamin E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B127,1 / 2,4 ug(294%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacin (B3)0,94 / 16 mg(6%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium616,3 / 1.000 mg(62%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium39,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor488,8 / 700 mg(70%)
- Kalium299,2 / 3.400 mg(9%)
- Natrium565,3 / 2.300 mg(25%)
- Zink2,6 / 11 mg(24%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen82,5 / 55 ug(150%)
- Jod64,4 / 150 ug(43%)
- Molybdän3,7 / 45 ug(8%)
Sonstiges
- Wasser62 / 3.700 g(2%)
Quellen
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