Cobia-filet Mit Haut, Roh
Das Cobia-Filet mit Haut ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und unterstützt einen aktiven Lebensstil. Es enthält mäßige Mengen an Gesamtfett sowie nützliche Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Reich an B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12, trägt es zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für den Elektrolythaushalt und die Knochengesundheit bedeutend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Cobia-filet Mit Haut, Roh enthält 215 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13,6 g Fett.
- Protein
- 22,6 g43%
- Fett
- 13,6 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 215 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt13,6 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-31,7 g
- Omega-61,7 g
- Omega-96,2 g
- Ölsäure6,2 g
- Stearinsäure1,1 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,9 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,31 g
- Prolin1,1 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,72 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin0,93 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,72 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod56,5 / 150 ug(38%)
Sonstiges
- Wasser76,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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