Wilder Cobia, Roh
Wild Cobia liefert moderate Kalorien und einen hohen Proteingehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er ist eine Quelle für Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für Muskel- und Knochengesundheit. Zudem enthält er Omega-3-Fettsäuren, die das Herz unterstützen. Mit wenig gesättigten Fettsäuren und B-Vitaminen ist er eine nahrhafte und leichte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Wilder Cobia, Roh enthält 169 Kalorien, 24,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,9 g Fett.
- Protein
- 24,9 g58%
- Fett
- 7,9 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt7,9 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,23 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure1,7 g
- Stearinsäure0,79 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Eicosensäure0,57 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,28 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein24,9 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,79 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1,1 g
- Taurin56 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,68 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium452 / 3.400 mg(13%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selen40,7 / 55 ug(74%)
- Jod28,2 / 150 ug(19%)
Sonstiges
- Wasser85,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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