Chilenischer Patagonischer Zahnfisch
Der chilenische Seebarsch ist ein magerer, proteinreicher Fisch und ideal für alle, die eine leichte, aber nahrhafte Mahlzeit wünschen. Sein hoher Proteingehalt unterstützt den Erhalt der Muskelmasse. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für zahlreiche Körperfunktionen notwendig sind. Das enthaltene Vitamin D fördert die Knochengesundheit und das tägliche Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Chilenischer Patagonischer Zahnfisch enthält 165 Kalorien, 31 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
- Protein
- 31 g80%
- Fett
- 3,5 g20%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,9 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein31 / 56 g(55%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,2 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,62 g
- Prolin0,93 g
- Taurin45 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,93 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,9 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,93 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin D17 / 15 ug(113%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium70 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid105 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser133 / 3.700 g(4%)
Quellen
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