Boquerones
Boquerones liefern hochwertiges Eiweiß bei geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren und sind somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herzgesundheit, während Calcium und Phosphor die Knochengesundheit stärken. Zudem liefern sie nennenswerte Mengen an Eisen und Vitamin B12, die wichtig für Energie und das Nervensystem sind. Dank ihres Nährstoffprofils sind sie eine schmackhafte und gesunde Wahl für eine leichte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (42 g) Boquerones enthält 42 Kalorien, 6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 6 g57%
- Fett
- 2 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 42 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo11 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (42 g)
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,8 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,6 g
- Ölsäure0,6 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,53 g
- Serin0,3 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,23 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,91 g
- Asparaginsäure0,76 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,46 g
- Leucin0,46 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B124,8 / 2,4 ug(200%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat2 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod35 / 150 ug(23%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser34 / 3.700 g(1%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
