Barramundi-filet, Ohne Haut
Barramundi-Filet ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die wichtig für den Muskelerhalt sind. Es enthält moderate Gesamtfettmengen mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es zu einer gesunden Wahl macht. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Phosphor unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert es wertvolle Vitamine wie Vitamin D und B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Barramundi-filet, Ohne Haut enthält 142 Kalorien, 21,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 21,8 g62%
- Fett
- 6 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 142 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin97,5 / 300 mg(33%)
- Omega-30,67 g
- Omega-60,46 g
- Omega-90,07 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,25 g
- Linolsäure0,37 g
- Myristinsäure0,16 g
- Palmitinsäure0,88 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,28 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,24 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein21,8 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,24 g
Vitamine
- Vitamin A21,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin D12,1 / 15 ug(81%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B122,2 / 2,4 ug(90%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium32,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor192,8 / 700 mg(28%)
- Kalium391,2 / 3.400 mg(12%)
- Natrium63,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,3 / 55 ug(61%)
- Jod2,6 / 150 ug(2%)
- Chrom3,3 / 35 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser83,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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