Barramundifilet Mit Haut
Barramundi-Filet mit Haut liefert hochwertiges Protein und enthält moderate Mengen gesunder Fette. Es ist reich an wichtigen Vitaminen, insbesondere Vitamin D, das die Knochengesundheit unterstützt. Das Filet versorgt den Körper außerdem mit Phosphor und Kalium, wichtigen Mineralstoffen für das Gleichgewicht im Organismus. Mit wenigen Kalorien und niedrigem Natriumgehalt ist es eine schmackhafte und ausgewogene Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Barramundifilet Mit Haut enthält 147 Kalorien, 20,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,2 g Fett.
- Protein
- 20,6 g56%
- Fett
- 7,2 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 147 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt7,2 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin101,7 / 300 mg(34%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,55 g
- Omega-90,08 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,31 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,34 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,29 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein20,6 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,24 g
Vitamine
- Vitamin A21,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin D12,1 / 15 ug(81%)
- Vitamin E2,9 / 15 mg(20%)
- Vitamin B60,47 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium32,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium389,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium63,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,2 / 55 ug(60%)
- Jod2,6 / 150 ug(2%)
- Chrom3,3 / 35 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser82,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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