Atlantischer Hering
Der Atlantische Hering ist ein proteinreicher Fisch mit gesunden Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Er liefert zudem viel Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Mineralstoffe wie Phosphor und Kalzium unterstützen die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Ohne Kohlenhydrate und mit wenig Zucker ist er eine nährstoffreiche und natürliche Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Atlantischer Hering enthält 134 Kalorien, 15,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,7 g Fett.
- Protein
- 15,3 g47%
- Fett
- 7,7 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 134 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt7,7 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,16 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,71 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,09 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,47 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,73 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,6 g
Protein
- Protein15,3 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,62 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,16 g
- Prolin0,54 g
- Arginin0,91 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamin D3,6 / 15 ug(24%)
- Vitamin E0,91 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B1211,6 / 2,4 ug(485%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium48,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor200,6 / 700 mg(29%)
- Kalium278 / 3.400 mg(8%)
- Natrium76,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,84 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser61,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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