Roher Hering
Rohhering ist ein Fisch mit einem hohen Gehalt an hochwertigen Proteinen und somit eine gute Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält beachtliche Mengen an Gesamtfetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Zudem ist er reich an den Vitaminen B12 und D, die für Nervenfunktionen und starke Knochen wichtig sind. Essentielle Mineralstoffe wie Calcium, Phosphor und Kalium unterstützen wichtige Körperfunktionen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Roher Hering enthält 166 Kalorien, 13,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
- Protein
- 13,9 g34%
- Fett
- 11,8 g66%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin65,5 / 300 mg(22%)
- Omega-31,6 g
- Omega-60,24 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Stearinsäure0,22 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0,78 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,82 g
Protein
- Protein13,9 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,57 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,84 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,49 g
- Arginin0,83 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,64 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,67 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamin D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin5,4 / 30 ug(18%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium70,6 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor193,8 / 700 mg(28%)
- Kalium359,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium62,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
- Jod22,5 / 150 ug(15%)
Sonstiges
- Wasser60,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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