Warak Enab
Warak Enab ist ein leichtes und nahrhaftes Gericht, das ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten bietet. Es ist reich an Vitamin A, das zur Gesundheit von Augen und Haut beiträgt. Eisen und Kalzium unterstützen den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit. Mit moderatem Fettgehalt und einem guten Ballaststoffanteil ist es eine wertvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (120 g) Warak Enab enthält 132 Kalorien, 8 g Protein, 9,2 g Kohlenhydrate und 7,6 g Fett.
- Protein
- 8 g23%
- Kohlenhydrate
- 9,2 g27%
- Fett
- 7,6 g50%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,2 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt7,6 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,85 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,78 g
- Serin0,31 g
- Valin0,55 g
- Alanin0,47 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,39 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,78 g
- Asparaginsäure0,62 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium24 / 2.300 mg(1%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod4 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
Quellen
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