Voll Englisches Frühstück
Ein klassisches Frühstück, das reich an Proteinen ist und zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Es enthält einen beachtlichen Anteil an Fetten, darunter gesättigte Fettsäuren, die für Energie und Sättigung sorgen. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor sind ebenfalls enthalten und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Die Vitamine A und B12 unterstützen das Immunsystem und die Nervengesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Voll Englisches Frühstück enthält 850 Kalorien, 35 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 65 g Fett.
- Protein
- 35 g17%
- Kohlenhydrate
- 30 g14%
- Fett
- 65 g69%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 850 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo151 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo216 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung112 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung81 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo108 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)78 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
Fette
- Fett gesamt65 / 83 g(78%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren25 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren19,5 g
- Cholesterin350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64 g
- Omega-925 g
- Ölsäure20 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure1,2 g
- Stearinsäure5,5 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure4,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,25 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,7 g
- Valin1,7 g
- Alanin2 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,58 g
- Prolin1,4 g
- Taurin20 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin0,85 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,85 g
- Tryptophan0,33 g
- Glutaminsäure5,5 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2,4 g
- Leucin3,1 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium2.500 / 2.300 mg(109%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom15 / 35 ug(43%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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